Praticar desporto físico exige uma hidratação constante e fraccionada.

Assim uma hora antes do exercício devemos ingerir entre 300 a 500ml de água.

Durante o exercício devemos ingerir de 100 a 150ml a cada 15 ou 20 minutos de exercício. Numa hora o ideal seria 1litro de água, mas procure pelo menos ingerir entre 400 a 600ml.

Depois da prática de exercício repor o correspondente a 150% do peso corporal perdido nas 6 horas subsequentes à actividade, de preferência com bebidas que contenham sódio.

Para ajudar o seu corpo a hidratar-se procure evitar bebidas alcoólicas e café. As bebidas refrigerantes devem ser evitadas, principalmente antes da prática de exercício, porque provocam distensão abdominal. Se está a procurar perder aqueles centímetros de barriga a mais, não há nada pior que os refrigerantes, uma vez que podem “estragar” todo o “trabalho” desenvolvido com a prática de exercício.