Para fazê-lo não existem grandes segredos. O esforço deve ser contínuo.

Correr ou remar, de bicicleta ou de patins… não interessa grandemente os exercícios aeróbicos que escolhemos. O importante é praticar regularmente exercício físico no mínimo durante 30 minutos sem pausas.

Podemos começar aos poucos, melhorando um bocadinho de cada vez. Após alguns meses de trabalho regular, o seu corpo já terá ganho um novo bem-estar relativo ao esforço que implica ser exercitado. Músculos e órgãos do sistema cardio-respiratório só têm a ganhar.

Desengane-se se está à espera de melhorar a sua resistência correndo apenas um dia por semana, ou passando vários dias sem praticar exercício!

Deverá treinar regularmente durante 30 minutos. O ideal será fazê-lo pelo menos 3 vezes por semana.

Ao fim de alguns meses os seus músculos estarão melhor habituados ao esforço, o seu sistema imunitário estará reforçado, a sua respiração melhorará, tal como o seu coração ganhará resistência.

Lembre-se, a prática de desporto é aconselhada ao longo de todo o ano. Para ficar em forma pode fazê-lo ao ar livre ou em ginásios ou até mesmo em casa. O importante é que pratique desporto e mantenha hábitos saudáveis.