Hipertensão, diabetes, colesterol ou doenças cardiovasculares podem ser resultado de uma vida sedentária e de excesso de peso.

Embora uma pequena percentagem possa dever-se à genética, como alterações endócrinas, a verdade é que, o peso a mais está, grande parte das vezes, associado a uma alimentação desequilibrada.

Comer de forma saudável é, sem dúvida, a melhor arma no combate ao excesso de peso. Por isso, em vez de se atirar de cabeça para uma dieta “maluca”, saiba que uma alimentação equilibrada e variada é tudo o que precisa para se sentir melhor e perder de vez os quilos que tem a mais.

Desta forma, não se esqueça que deve comer alimentos de todos os grupos alimentares, sem exceção, uma vez que todos eles fornecem nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo.

Opte sempre por alimentos cozidos, assados ou grelhados em vez dos fritos.

Aumente o consumo de cereais integrais, como o farelo de aveia, fibra de trigo, linhaça ou gergelim, combinando-os com fruta, iogurte ou sumos. Estes cereais integrais possuem uma grande quantidade de fibras, essenciais para a perda de peso. E uma vez que são saciantes, conseguirá controlar o apetite por mais tempo, dizendo adeus aos ataques de fome repentinos.

Por outro lado, opte sempre por lacticínios magros, dando preferência ao leite e iogurte desnatado ou light. Quanto aos queijos, prefira o ricota ou quark, uma vez que estes possuem uma menor quantidade da matéria gorda.

Com estas escolhas tão simples continua a dar ao seu organismo a proteína de que necessita sem consumir uma grande quantidade de gordura.

Ao contrário do que muitos pensam, deve realizar entre cinco a seis refeições por dia, se quiser perder peso, nunca estando mais de três horas sem comer.

Faça sempre um pequeno lanche a meio da manhã e outro a meio da tarde, dando preferência a frutas como a maçã, pêra, laranja ou ameixa fresca.

Nas refeições principais, aumente o consumo de saladas (de preferência cruas) e opte sempre por carnes magras ou peixe para acompanhar. À noite evite os hidratos de carbono (batata, massa, pão) e escolha proteínas.

Para aumentar a sensação de saciedade, evitando que abuse do que está a comer, mastigue devagar. Corte os alimentos em pedaços pequenos e mastigue-os sem pressa.

Beba ainda, no mínimo, dois litros de água por dia, entre as refeições. Para além de o manter hidratado, a ingestão de líquidos vão ajudá-lo a livrar-se das toxinas.

O chá verde pode ser uma boa opção, para quem não consegue beber água. Uma vez que acelera o metabolismo, este chá vai ajudar a queimar mais calorias durante o dia.

Por fim, não se esqueça de aliar a prática de exercício físico. Para perder peso é necessário que o organismo aumente o gasto de energia.

Mexa-se, e lembre-se que só uma mudança nos seus hábitos e estilo de vida o podem ajudar a alcançar o seu objetivo de forma saudável e duradoura.

Experimente, vai ver que não se arrepende!