Alimentação

Uma dieta saudável durante a fase da gravidez assegura que as mães obtenham todos os nutrientes essenciais para si e necessários para o crescimento e desenvolvimento saudável do bebé.

É importante planear refeições equilibradas e que estas contenham proteínas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis, ricas em vitaminas e minerais como fruta, carnes magras, vegetais, iogurtes, feijão, grão e cereais. Estudos indicam que para o bebé crescer de forma saudável, a mãe deve consumir cerca de 300 a 400 calorias extra por dia¹.

Exercício físico

A atividade física é tão importante durante a gravidez como em qualquer outra fase de vida. Se, por indicação médica prévia, a mulher estiver apta, o ideal é procurar exercitar um pouco o corpo todos os dias, e e não é apenas caminhar que nos ajuda, mas correr, treino de força com pesos leves, ioga, pilates, dança, aeróbica de baixo impacto, natação ou qualquer outra atividade que aumente o ritmo cardíaco. A OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou atividade física vigorosa equivalente) para todos os adultos².

Os benefícios do exercício físico vão além de manter o peso sob controlo. Este reduz o risco de diabetes gestacional, reforça a função cerebral do bebé, melhora o sono e o humor, aumenta a energia, reduz desconfortos comuns, como dores de costas e inchaço, e prepara o corpo para uma recuperação pós-parto mais fácil³.

Daniel Galindo, Diretor do Departamento de Experience & Innovation do VivaGym, grupo da cadeia de ginásios Fitness Hut, afirma que “a menos que a mulher tenha recebido aconselhamento médico para não fazer exercício, a maior parte das atividades são consideradas seguras durante a gravidez. Deve-se apenas evitar qualquer exercício que aumente a probabilidade de queda e de lesões abdominais”.

É essencial adotar um nível de atividade com que nos sintamos confortáveis e que garantam segurança e bem-estar tanto para a mãe como para o bebé. Dependendo dos diferentes níveis de condicionamento físico e fases da gravidez, o indicado é solicitar aconselhamento de um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios e, se houver receio, optar por treinos personalizados adaptados a cada trimestre da gravidez, acompanhados por personal trainers certificados e nutricionistas, garantindo que todas as atividades e planos alimentares são seguros e eficazes.

Referências:

1. Kominiarek MA, Rajan P. Nutrition Recommendations in Pregnancy and Lactation. Med Clin North Am. 2016 Nov;100(6):1199-1215. doi: 10.1016/j.mcna.2016.06.004. PMID: 27745590; PMCID: PMC5104202.

2. Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário: num piscar de olhos. ISBN 978-65-00-15021-6 (versão digital), Organização Mundial de Saúde, 2020

3. EXERCÍCIO FÍSICO NA GRAVIDEZ, SNS. Disponível em https://www.chts.min-saude.pt/mais-saude/descomplicar-a-gravidez/exercicio-fisico-na-gravidez