Além dos fatores já enunciados, existem outros que podem desencadear situações de stress, que, por vezes, se arrastam por longos períodos, como por exemplo: a instabilidade profissional, o desemprego, a entrada na reforma, a sobrecarga de tarefas ou também a atual pandemia que vivemos.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o stress é definido como um estado de desequilíbrio físico e/ou mental, resultante de uma resposta natural do nosso organismo. Os seus sintomas podem dividir-se em grupos, tais como: sintomas cognitivos, sintomas físicos, sintomas emocionais e alterações comportamentais.

Os sintomas cognitivos manifestam-se através de dificuldades de concentração e de memória, pensamentos desordenados. Pensar de forma negativa, perante alguma situação ou acontecimento, é também uma das sintomatologias associadas ao stress.

A nível dos sintomas físicos destacam-se as enxaquecas, a elevada tensão muscular, que pode resultar em dor nos músculos e nas articulações; as insónias, a diminuição do desejo sexual e também as acentuadas oscilações de peso.  A nível de sintomas emocionais fazem parte os sentimentos negativos, tais como como a agitação, a extrema irritabilidade, a sensação de isolamento e tristeza (vazio, solidão).

Já as alterações comportamentais verificam-se quando um indivíduo está sujeito a longos períodos de stress. É comum ocorrer uma alteração de apetite, que pode manifestar-se através de comportamentos compulsivos como comer excessivamente, ou pelo contrário, comer muito pouco.

O stress é evitável: aprenda a geri-lo

Reconhecer os principais sintomas, é essencial para prevenir futuras complicações, que podem surgir sob a forma de doenças cardiovasculares, disfunção sexual, complicações gastrointestinais, obesidade ou distúrbios alimentares, problemas de pele e cabelo como o aparecimento precoce de rugas ou calvície. Nas mulheres é ainda frequente existirem alterações hormonais, como problemas menstruais.

Desta forma, para gerir as situações de stress:

• Dedique pelo menos 30 minutos do seu dia a fazer uma atividade física. Está comprovado que a prática de exercício físico liberta endorfinas, hormonas responsáveis por melhorar o estado de humor e contribuir para a redução dos níveis de stress.
• Pratique uma alimentação equilibrada. Opte por escolhas saudáveis e alimentos que contribuam para a redução de stress. Alimentos ricos em magnésio (cajus, amêndoas, cereais integrais), proteínas (carne, peixes, ovos) ou ainda vitamina C (goiaba, pimentos, citrinos, kiwi) são uma boa aposta. Por outro lado, deve evitar alimentos processados, fritos, refrigerantes ou bebidas com cafeína.
• Durma melhor. Há quanto tempo não dorme 8 horas? Sabia que a falta de descanso é dos maiores potenciadores de distúrbios mentais, como por exemplo, a bipolaridade? Pela sua saúde durma, no mínimo 7 horas por noite, diariamente.
• Faça pequenas pausas. Aproveite o tempo livre para se dedicar a atividades que lhe proporcionem bem-estar, sentir-se-á mais feliz e com maior produtividade para enfrentar possíveis situações de stress.