A importância de uma dieta equilibrada

É essencial ter uma dieta equilibrada, que inclua todos os nutrientes, que seja rica em frutas, frutos secos e peixes gordos, para nos ajudar a manter o cabelo saudável. Legumes e carnes não podem faltar na dieta, pois são muito necessários pelo seu aporte de vitaminas, de proteínas animais e vegetais e de minerais.

A manutenção de um cabelo saudável e cheio de vitalidade tornou-se uma prioridade para quem procura o seu próprio bem-estar, já que o mesmo passa por ter um cabelo que se destaque pelo seu brilho, volume e aparência. Para o conseguir, é essencial nutri-lo a partir do interior e é aí que entram em jogo as vitaminas que podem fazer a diferença para ter e manter um cabelo saudável.

As vitaminas são essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. No entanto, é importante ter em consideração que o nosso corpo, em geral, não tem a capacidade de as produzir por si próprio. Além disso, "a falta de vitaminas pode ser prejudicial à saúde do cabelo, causando desidratação, perda de brilho e, consequentemente, a sua queda", afirma Carlos Portinha, Diretor Clínico do Grupo Insparya. Assim sendo, descobrir como incorporar as vitaminas através da alimentação e, em alguns casos, de suplementos, pode fazer a diferença no bem-estar e na vitalidade do nosso cabelo.

Uma escolha correta dos alimentos é sempre um excelente tratamento para o cabelo, por isso, manter uma alimentação saudável e equilibrada ajuda-nos a não ter um défice de nutrientes essenciais para o cabelo.

Mantenha-se ativo!

A prática de exercício físico ativa o fluxo sanguíneo e a oxigenação, o que ajuda a melhorar a tonificação do couro cabeludo e a prevenir a queda de cabelo. Para além disso, a atividade física  promove o “aumento de serotonina, a chamada hormona da felicidade, que ajuda a combater o stress“, refere Carlos Portinha.

O exercício físico também provoca o aumento da transpiração, o que permite que as toxinas sejam eliminadas pelos poros da pele e do couro cabeludo “o que favorece os ciclos habituais de crescimento e queda de cabelo que ocorrem normalmente e que permite, quando o cabelo cai que ele consiga recuperar”, acrescenta.

Stress: um inimigo da saúde capilar

A relação entre o stress e a queda de cabelo deve-se ao cortisol, como explica Carlos Portinha, Diretor clínico das clínicas Insparya, já que “esta hormona é libertada pelo stress e pode provocar uma má circulação de sangue e, consequentemente, uma pior absorção de nutrientes, o que resulta na queda capilar.” Por outro lado, é importante frisar que o cabelo que se perde devido ao stress pode regenerar-se naturalmente assim que este período acabe. No entanto, é importante notar que a queda de cabelo provocada por esta condicionante é muito mais rápida (1 a 2 semanas) do que a sua recuperação, que requer entre 3 a 4 meses.

O stress é um dos grandes inimigos da saúde capilar, uma vez que não só provoca a sua queda, como também pode desencadear alguns tipos de alopécia, como a areata. "É crucial identificar a origem do desconforto e do stress para resolver o problema da queda de cabelo associado", insiste o especialista. “A terapia é um elemento de extrema importância nestes casos, assim como começar a desenvolver ou incluir alguns hábitos positivos na nossa rotina como a atividade física, uma boa alimentação e uma correta higiene do sono. Tudo isto faz sentido.”

A importância do aconselhamento profissional na promoção do autocuidado

Apesar da prática regular de exercício físico ou uma alimentação equilibrada ser fundamental para o bem-estar, o autocuidado vai para além destas práticas e pressupõe também o aconselhamento de profissionais de saúde para uma avaliação mais profunda dos vários aspetos ligados à saúde. No que diz respeito à saúde capilar existem inúmeras alternativas que podem ajudar a implementar as melhores rotinas de autocuidado.