O aumento da resistência física, a diminuição dos níveis de stress, de ansiedade e de depressão, um melhor controlo da bexiga e dos intestinos, bem como uma melhor gestão do sono são alguns dos benefícios que o exercício físico pode proporcionar às pessoas com Esclerose Múltipla.1,2

Fique a conhecer algumas das modalidades que, quando combinadas, trazem múltiplos benefícios a quem sofre desta patologia, não esquecendo, porém, que antes de as iniciar é sempre importante o aconselhamento médico especializado.

Treino de força

Este tipo de treino – também conhecido como treino de resistência – é uma atividade física que envolve pesos livres (halteres e barras), caneleiras e coletes de vários pesos, máquinas com pesos ajustáveis, elásticos de resistência (de vários comprimentos e tensões) e exercícios de peso corporal que criam resistência contra a gravidade. Na Esclerose Múltipla, o treino de força pode trazer uma série de benefícios, uma vez que os programas de treino melhoram a função muscular. Por exemplo, os treinos de força regular com elásticos de resistência permitem uma melhoria na força, podendo este tipo de atividade ser personalizado para acomodar diferentes níveis e proporcionar uma forma fácil e acessível de melhorar a mobilidade. Este treino ajuda, também, na melhoria da capacidade de caminhar e na redução dos níveis de fadiga.3,4,5,6,7

Pilates

O Pilates é um sistema de exercícios focados no fortalecimento do core e na melhoria da flexibilidade e, ao ser um exercício de baixo impacto, exerce pouca tensão ou força nos músculos e nos membros. Nas pessoas com Esclerose Múltipla, o foco na força do core pode ser um benefício particular, pois pode ajudá-las a moderar alguns dos problemas que poderão estar a enfrentar ao nível do equilíbrio e da falta de força muscular. O Pilates ajuda, também, a uma melhor concentração na respiração e a ter uma melhor perceção daquilo que se sente enquanto o corpo se move lentamente em diferentes posições, reduzindo os níveis de stress e a ter uma melhor perceção do corpo.8,9,10,11

Tai Chi

Hoje, sabemos que o Tai Chi pode ter um efeito benéfico na saúde física e mental e que pode ser adequado para pessoas que vivem com Esclerose Múltipla. Esta é uma espécie de mistura de Ioga e Meditação, pois envolve um movimento lento fluido de uma posição para outra, enquanto se concentra na respiração e no momento presente. Ao melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a força, o Tai Chi melhora a qualidade de vida das pessoas que têm Esclerose Múltipla, tendo um efeito positivo no seu bem-estar emocional, na redução dos níveis de stress e de dor e, sobretudo, no fortalecimento das relações sociais.12,13

Sabemos hoje da importância de adotar hábitos de vida saudáveis para a prevenção, tratamento e melhoria de várias doenças. Nas pessoas com Esclerose Múltipla esta regra torna-se ainda mais relevante, uma vez que a prática de atividade física regular, uma alimentação equilibrada e rica em legumes e Ómega 3, a manutenção de um peso estável e o tratamento farmacológico adequado permitem um estilo de vida saudável, contribuindo para a redução da fadiga (um dos sintomas mais presentes da doença) e para a melhoria do bem-estar geral.14

Referências:

1. National Multiple Sclerosis Society [Internet]. Exercise [Consultado em Abril 2023]. Disponível em: https://www.nationalmssociety.org/Living-Well-With-MS/Diet-Exercise-Healthy-Behaviors/Exercise
2. Motl, R. W., & Pilutti, L. A. The benefits of exercise training in multiple sclerosis. Nature Reviews Neurology. 2012; 8(9): 487-497. [Consultado em Abril 2023]. Disponível em: https://www.nature.com/articles/nrneurol.2012.136
3. de Souza-Teixeira F. et al. Effects of resistance training in multiple sclerosis. Int J Sports Med. 2009; 30 (4):245-50. [Consultado em Abril 2023]. Disponível em: https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0028-1105944
4. Dalgas EU. et al. Resistance training improves muscle strength and functional capacity in multiple sclerosis Neurology. 2009; 73 (18) 1478-1484. [Consultado em Abril 2023]. Disponível em: https://n.neurology.org/content/73/18/1478.long
5. Kjølhede T et al. Multiple sclerosis and progressive resistance training: a systematic review. Multiple Sclerosis Journal. 2012; 18 (9)1215-1228. [Consultado em Abril 2023]. Disponível em: https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1352458512437418
6. Keller JL et al. Adapted Resistance Training Improves Strength in Eight Weeks in Individuals with Multiple Sclerosis. J. Vis. Exp. (107), e53449. [Consultado em Abril 2023]. Disponível em: https://www.jove.com/es/t/53449/adapted-resistance-training-improves-strength-eight-weeks-individuals
7. White LJ et al. Resistance training improves strength and functional capacity in persons with multiple sclerosis. Multiple Sclerosis Journal. 2004; 10 (6)668-674. [Consultado em Abril 2023]. Disponível em: https://journals.sagepub.com/doi/10.1191/1352458504ms1088oa
8. Harvard Health Publishing [Internet]. Regular Exercise Changes the Brain to Improve Memory, Thinking Skills [Consultado em Abril 2023]. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
9. 9. Kalron A. et al. Sage Journals [Internet]. Pilates exercise training vs. physical therapy for improving walking and balance in people with multiple sclerosis: a randomized controlled trial [Consultado em Abril 2023]. Disponível em: http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269215516637202
10. Guclu-Gunduz, Arzu et al. US National Library of Medicine National Institutes of Health [Internet]. The effects of pilates on balance, mobility and strength in patients with multiple sclerosis [Consultado em Abril 2023]. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949064
11. Saude bem estar [Internet]. Pilates [Consultado em Abril 2023]. Disponível em: https://www.saudebemestar.pt/pt/saude/atividade-fisica/pilates/
12. Harvard Health Publishing [Internet]. The health benefits of tai chi. [Consultado em Abril 2023] Disponível em: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi
13. The Tai Chi for Health Institute [Internet]. What can tai chi do for you? [Consultado em Abril 2023] Disponível em: https://taichiforhealthinstitute.org/what-can-tai-chi-do-for-you-2/
14. Associação Nacional de Esclerose Múltipla. Viver Saudável com EM. [Consultado em Abril 2023] Disponível em: https://www.anem.org.pt/?page_id=195
15. Sociedade Portuguesa de Esclerose Múltipla [Internet]. [Consultado em Abril 2023]. Disponível em: https://spem.pt/esclerose-multipla/