1. Corrida na areia

Correr na areia é um excelente exercício cardiovascular que fortalece os músculos das pernas e melhora a resistência. A irregularidade da superfície da areia desafia o corpo, aumentando a intensidade do treino.

Dica: Corra descalço para fortalecer os pés e os tornozelos e desfrutar da sensação da areia.

2. Prancha

A prancha é um exercício de corpo inteiro que trabalha o core, os braços e as pernas. A superfície instável da areia intensifica o trabalho dos músculos estabilizadores.

Como fazer: Deite-se de bruços e apoie-se nos antebraços e pontas dos pés, mantendo o corpo alinhado. Segure a posição por 30 a 60 segundos.

3. Agachamentos

Os agachamentos são ótimos para fortalecer os músculos das pernas e glúteos. Fazer este exercício na areia adiciona uma camada extra de dificuldade, exigindo mais equilíbrio e coordenação.

Como fazer: Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Agache-se empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos, depois volte à posição inicial.

4. Flexões

As flexões são um exercício clássico que fortalece os músculos do peito, ombros e tríceps. A areia torna o exercício mais desafiador devido à instabilidade do solo.

Como fazer: Deite-se de bruços com as mãos na areia, ligeiramente afastadas na largura dos ombros. Empurre o corpo para cima até os braços estarem totalmente estendidos, depois volte à posição inicial.

5. Burpees

Os burpees são um exercício de alta intensidade que combina cardio e força, trabalhando vários grupos musculares de uma vez. Perfeito para quem quer um treino completo e rápido.

Como fazer: Comece de pé, agache-se e coloque as mãos na areia, pule os pés para trás entrando na posição de prancha, faça uma flexão, pule de volta para a posição de agachamento e salte explosivamente para cima.

“O mais importante é que, mesmo nas férias, as pessoas se mantenham ativas. Estes exercícios são simples e projetados para aproveitar o ambiente natural da praia, não requerendo equipamentos especiais, proporcionando, assim, um treino eficaz e revigorante”, afirma Daniel Galindo, Diretor do Departamento de Experience & Innovation do VivaGym.