É aqui que é essencial aprender algumas técnicas que nos possam ajudar em momentos difíceis, por forma a reequilibrar as nossas emoções. Já dizia Stephen Covey que entre o E de estímulo e o R de resposta ou reação, deverá sempre existir um P, que poderá ser de pausa, pensamento, pergunta, ponderação – algo que nos ajude a reequilibrar as nossas emoções e nos ajude a conectar com o aqui e agora.

O objectivo deste artigo é de partilhar consigo leitor, duas técnicas relativamente fáceis de aplicar, para que possa nesses momentos aceder mais facilmente a um leque mais consciente de possíveis respostas e poder optar por aquela que lhe proporcionará chegar ao seu objectivo, qualquer que este seja, da melhor forma.

Uma das técnicas, como não poderia deixar de ser, recorre àquele recurso que todos nós temos à mão, mas que muitas vezes não o utilizamos por forma a retirar todo o seu potencial – falo-vos da respiração.

Exercícios de respiração estão provados como sendo um excelente veículo para mudar de estado emocional. Nessa respiração, faça por inalar e expirar pelo nariz, e tome atenção na respiração que está a fazer, que deverá ser através do diafragma, quase como se estivesse a encher um balão localizado na sua barriga. Lembre-se também de aliviar os maxilares (nem imagina a pressão que colocamos nos maxilares!).

Uma forma de respiração que claramente nos vai ajudar a reequilibrar emocionalmente é a chamada respiração quadrado, que é constituída por inspirar por 4 segundos, reter a respiração por outros 4 segundos, expirar por 4 segundos e novamente reter a respiração por outros 4 segundos e repetir este processo várias vezes. Vai certamente notar diferenças na sua fisionomia, batimentos cardíacos, entre outros.

A segunda técnica que vos trago aqui hoje, é a utilização dos sentidos: visão, audição e tacto. Em momentos mais difíceis em que pode investir neste exercício, comece por focar-se no que está a ver, conte o que vê, identifique e nomeie as cores que está a ver nesse momento específico; preste atenção aos pormenores, e olhe realmente para o que o rodeia. Depois passe para a audição, escute os sons que o rodeiam e identifique-os em voz alta, note se são sons que lhe são familiares ou se não os reconhece. Por último, entra o sentido do tacto, toque nos vários objectos e superfícies que o rodeiam com as mãos, note na sua textura e temperatura. Note as diferenças e se possível sinta também o chão com os pés descalços. Um dos exercícios que recomendo é o 5-4-3-2-1: enumere 5 coisas que consegue ver, depois 4 coisas que consegue ouvir, de seguida 3 coisas que consegue tocar ou sentir, após as quais enumere 2 coisas que consegue cheirar e por último 1 que possa saborear, nem que seja beber um gole de água.

Este foco no que o rodeia recorrendo aos sentidos, vai levá-lo a conectar-se com o aqui e agora e isso ajudá-lo-á a criar outras respostas emocionais face à experiência difícil que vivenciou.

Estas técnicas podem ser utilizadas pelo próprio, consigo mesmo, em momentos de aflição, como também ajudar outras pessoas que estão a passar por esses momentos. Nesta última situação, devemo-nos apresentar, falar pausadamente e ajudar essas pessoas através da aplicação destes exercícios.

Sei que alguns podem ser cépticos em relação a algumas destas propostas. Não há nada como experimentar por si. Se resultar já sabe, fica com mais uma ferramenta e um recurso gratuito, que pode utilizar onde e quando quiser. Se não resultar, fica a experiência de ter tentado e a certeza que as respostas que damos às situações só dependem de nós.

Muitas vezes, pelo facto de o tempo de resposta ser tão curto e o estímulo ter sido tão intenso, podemo-nos confundir e desresponsabilizarmo-nos das nossas escolhas. Daí ser tão importante estarmos consciente delas e dos recursos que temos para nos ajudar na tomada de decisão.

Já sabe se se sentir emocionalmente em apuros, coloque algumas destas técnicas em prática!