Para a prevenção dos efeitos do frio intenso recomendam-se as seguintes medidas:

Antes de um período de frio

·         Verifique se os equipamentos utilizados para aquecimento estão em condições de ser utilizados e o estado de limpeza da chaminé da lareira;

·         Coloque um termómetro dentro de casa em local visível;

·         Calafete portas e janelas para evitar a entrada de ar frio e a saída do calor acumulado;

·         No caso de estar prevista a ocorrência de um período de frio intenso ou neve forte, assegure-se de que dispõe dos bens necessários para 2 ou 3 dias de modo a evitar as saídas para o exterior. Atenda às necessidades de bens alimentares, água potável, medicamentos e botijas de gás suplementares, se for o caso.

Durante um período de frio

No domicílio

·         Mantenha a temperatura da sua casa entre os 18ºC e os 21ºC;

·         Se não conseguir aquecer todas as divisões da casa, tente manter a sala de estar quente durante o dia e aqueça o quarto antes de se ir deitar;

·         Se utilizar lareiras, braseiras, salamandras ou equipamentos a gás mantenha a correcta ventilação das divisões de forma a evitar a acumulação de gases nocivos à saúde, evitando os acidentes por monóxido de carbono que podem ser causa de intoxicação ou morte;

·         Não utilize fogão a gás, forno ou fogareiro a carvão para aquecimento da casa, nem utilize equipamentos de aquecimento de exterior em espaços interiores;

·         Evite dormir/descansar muito perto dos equipamentos de aquecimento;

·         Apague ou desligue os equipamentos de aquecimento antes de se deitar ou sair de casa, de forma a evitar fogos ou intoxicações;

·         Promova uma boa circulação de ar, não fechando completamente os aposentos, mas evite as correntes de ar frio;

·         Mantenha sob vigilância a utilização de botijas de água quente, para evitar o risco de queimadura.

Higiene pessoal e vestuário

·         Mantenha a higiene pessoal tomando banho com água morna uma vez que a água muito quente remove a camada protectora natural da pele;

·         Mantenha a pele hidratada, principalmente mãos, pés, cara e lábios;

·         Use várias camadas de roupa, em vez de uma única muito grossa, e não use roupas demasiado justas que dificultem a circulação sanguínea;

·         Proteja as extremidades do corpo (com luvas, gorro, meias quentes e cachecol) e use calçado adequado às condições climatéricas;

·         Evite andar descalço no chão frio ou molhado.

Alimentação

·         Faça refeições mais frequentes encurtando as horas entre elas;

·         Dê preferência a sopas e a bebidas quentes, como leite ou chá;

·         Aumente o consumo de alimentos ricos em vitaminas, sais minerais e antioxidantes (ex. frutos e hortícolas) pois contribuem para minimizar o aparecimento de infecções;

·         Faça uma alimentação variada e saudável, evitando alimentos fritos, com muita gordura e alimentos açucarados;

·         Evite bebidas alcoólicas visto que provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo.

Atividades e exercício físico no exterior

·         Mantenha a prática de exercício físico habitual mas em situações de frio intenso evite fazer exercício físico de esforço ao ar livre;

·         Se tiver de realizar trabalho com muito esforço, proteja-se com roupa adequada e vá doseando o esforço;

·         Procure um local abrigado se a temperatura diminuir e houver muito vento;

·         Em caso de frio intenso faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas evitando o arrefecimento do corpo;

·         Evite caminhar sobre o gelo devido ao risco de lesões por queda;

·         Procure manter-se seco e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo;

·         Beba água antes, durante e depois da actividade física para evitar a desidratação.

Se vai viajar de automóvel

·         Informe-se sobre a previsão meteorológica, sobre problemas de circulação e assegure-se de que dispõe de um mapa;

·         Observe o tubo de escape para ver se não está tapado, evitando o risco de intoxicação por monóxido de carbono;

·         Se a previsão meteorológica incluir a queda de neve leve roupas quentes e mantas bem como comida e bebidas quentes, tendo em conta que pode ficar bloqueado;

·         Evite viajar sozinho de automóvel ou em situações de reduzida visibilidade;

·         Ligue o aquecimento do veículo 10 minutos em cada hora e baixe os vidros uns milímetros para arejar;

·         Se o carro bloquear, coloque uma manta colorida presa na janela ou na antena do veículo para chamar a atenção, cubra o corpo com mantas e mantenha-se desperto.