Apresentamos-lhe algumas dicas que poderão ajudá-lo a reconciliar-se com a almofada:

• Não se levante tarde mesmo que tenha dormido mal na noite anterior, nem use os fins-de-semana para por o sono em dia, de modo a não interferir com o seu ritmo biológico;
• Não tome refeições pesadas antes de dormir;
• Não tome bebidas estimulantes perto da hora de ir para a cama;
• Não faça esforços mentais ou físicos, como estudar ou ler textos complexos, 90 minutos antes de se ir deitar;
• Se estiver acordado na cama durante mais de 20 minutos levante-se, saia do quarto e procure fazer alguma coisa relaxante até se sentir suficientemente cansado para voltar para a cama;
• Reserve o quarto apenas para dormir;
• Evite fazer sestas durante o dia;
• Evite fazer exercício físico à noite. O exercício regular praticado próximo da hora de deitar pode dificultar o sono.

Se as alterações comportamentais não forem suficientes para resolver naturalmente o seu problema de sono é imprescindível procurar a ajuda de um médico.

Lembre-se que dormir bem é fundamental para que se sinta revigorado na manhã seguinte!