“Quando saímos à rua e sentimos frio, todos temos tendência a ‘encolher’ o corpo, levantar os ombros e projetá-los para a frente e, muitas vezes, para permanecer longos períodos nessa mesma posição que repetimos várias vezes ao dia. A pressão provocada sobre a coluna e articulações é desnecessária e responsável por que as mesmas fiquem ‘doridas’ ao final da jornada de trabalho, contribuindo para dores de costas mais regulares”, introduz Luís Teixeira, médico ortopedista e presidente da Associação Portuguesa Spine Matters. 

A circulação sanguínea mais fraca, também resultado deste tipo de contração do corpo, poderá ainda originar uma desacelaração do metabolismo, diminuição da força e da massa muscular, limitação articular e até uma maior dificuldade na realização de alguns movimentos que exijam uma maior flexibilidade. “A não correção de algo que assumimos como natural e que nem sempre associamos às dores consequentes, tem impacto em todos estes pontos do nosso organismo e conduz, inclusive, a alterações posturais mais prolongadas, que irão manter todas estas reações”, continua o especialista em ortopedia que salienta que são precisamente as pessoas menos ativas a sofrer ainda mais,”idosos, pessoas com doenças degenerativas como artrites e artroses, pessoas com fraturas ou recém-operadas.”  

Para prevenir e combater este tipo de condição, Luís Teixeira recomenda a realização de alguns exercícios de alongamento diário, numa repetição matinal e nocturna de 5 minutos mínimos em cada, como o espreguiçar. Para quem treina, e que tem tendência também a reduzir a intensidade no inverno, a recomendação é clara: “No inverno, devemos continuar a treinar. O facto de nos mantermos ativos, e o mais possível, é fundamental para evitar lesões. Além disso, os alongamentos ativam a circulação”, explica o médico que recomenda também que as pessoas se movimentem “já que assim irão estimular a produção de líquido sinovial, responsável pela lubrificação das articulações” e que mantenham as extremidades do corpo aquecidas, nomeadamente o pescoço, de forma a prevenir contraturas musculares.