O que é a coluna vertebral?

A coluna vertebral é constituída por 26 ossos, discos entre eles e um conjunto de articulações, músculos e ligamentos que a sustêm e permitem mantermos a postura erecta e proteger o encéfalo e medula. Divide-se em cinco regiões e destas três são mais rígidas e nascem connosco (coluna dorsal, sagrada e coccígea) e as outras duas (cervical e lombar) que durante o crescimento invertem a curvatura de modo a que possamos olhar para o mundo à nossa volta e caminhar.

Alguns cuidados:

1. Estar sentado implica uma adaptação da curva da coluna a uma posição diferente e menos confortável do que em pé. Quando estamos sentados, a pélvis roda para trás, a inclinação sagrada (relação do osso sacro com o plano vertical) diminui e a curvatura lombar também. Nesta posição, ocorre um aumento de pressão nos discos intervertebrais, tornando-se mais provável a dor lombar. Para a evitar, coloque-se de modo a que o peso do tronco seja mais suportado sobre as coxas do que sobre a região isquiática (zona do osso ilíaco).
2. Escolha uma cadeira com dimensões apropriadas para o seu corpo. O assento deve ser suficientemente firme e profundo para suportar as coxas sem forçar o ângulo posterior dos joelhos
3. Mantenha também o monitor do computador ao nível dos olhos e os cotovelos à altura da mesa.
4. O apoio lombar na cadeira é favorável desde que acompanhe a curvatura da coluna e permita que o peso seja suportado sobretudo pela coxa.
5. Faça intervalos frequentes, por exemplo de 50 em 50 minutos para aliviar a tensão acumulada, levante-se e dê alguns passos.
6. Procure ajustar a altura da cadeira de modo a que os pulsos e antebraços estejam ao mesmo nível do teclado. Use um tapete para o rato do computador que tenha suporte para o pulso.
7. Faça alongamentos diários, sobretudo ao nível dos braços, pescoço e costas. Uma das melhores defesas para suportar vícios de posicionamento ou muito temo numa procissão é ter músculos fortes.
8. Caso precise de transportar objetos pesados, segure-os junto ao corpo e tente dividir a carga equilibradamente. Ao levantar um objeto, procure fletir as pernas, mantendo as costas direitas e a cabeça em posição neutra ou até ligeiramente para trás.
9. Quando estiver sentado use um apoio para os pés e alterne esse apoio.
10. Pratique desporto regularmente.
11. Mantenha uma alimentação cuidada para evitar ganhos de peso, que aumentam a carga sobre a coluna e articulações de carga (anca, joelhos…)