A par com a Ansiedade, complicação igualmente presente nos nossos dias, são facilmente confundíveis. A Depressão é um estado emocional e psicológico, manifestando-se com menos frequência a nível físico. Caracteriza-se sobretudo por um estado de melancolia, tristeza, perda de interesse pela vida e pelo dia-a-dia, fadiga crónica, alterações do peso, alterações do humor, cognição e memória. As principais causas de depressão passam por ansiedade crónica, evento traumático, perda de um ente querido, insatisfação pessoal ou profissional, ou alterações fisiológicas.

A ansiedade é igualmente um estado emocional, psicológico, mas também físico que se caracteriza sobretudo pela preocupação excessiva, constante e, muitas vezes, sem causa aparente. Manifesta-se por ataques de pânico, inquietação, fadiga crónica, excesso de energia, alterações do sono, alterações do humor, alterações hormonais, palpitações e/ou aperto no peito, alterações gastrointestinais, dores musculares sobretudo na zona do pescoço e cervical, medos e fobias. As causas podem ser várias: evento traumático, depressão, má alimentação, stress laboral ou pessoal, entre outras.

Segundo Cátia Amoreirinha, Naturopata no Gabinete de Saúde, “a ansiedade, tal como a tristeza são reações naturais a determinadas experiências. No entanto, devem ocorrer com uma curta duração e ser ultrapassadas num curto espaço de tempo. Se estes estados se prolongarem mais que o habitual e de alguma forma se tornarem incapacitantes, devemos estar alerta e procurar ajuda de um profissional de saúde”.

A Naturopatia é uma vertente da Medicina Complementar que dispõe de métodos próprios de diagnóstico dos desequilíbrios de saúde, como são a depressão e a ansiedade, utilizando práticas de tratamento naturais que visam proporcionar ao organismo as condições necessárias para a recuperação e reequilíbrio da saúde.

Entre outros recursos, a alimentação contribui tanto para a prevenção como para o tratamento e existem nutrientes que são fundamentais para combater a ansiedade e a depressão pelos nutrientes e fitoquímicos presentes. Devemos procurar alimentos frescos, de fácil digestão, ricos em água e fibras, vitaminas e minerais, evitar os açúcares, leite, bebidas excitantes, e as gorduras, e preferir frutas e vegetais.

A ingestão destes alimentos naturais de forma regular ajuda a superar estados de ansiedade e depressão:

• Leguminosas: alimentos ricos em triptofano e fibras, que ajudam na regulação do humor;
• Frutas: como o melão, melancia ou abacate que também contém triptofano;
• Frutos secos: alimentos ricos em triptofano, ómegas, zinco, selénio e magnésio que auxiliam as funções cognitivas e melhoram o humor;
• Peixe: ricos em ómega 3 que melhoram a função cognitiva e conferem energia;
• Ovos e Cogumelos: ricos em vitaminas do complexo b que auxiliam nas funções cognitivas, na memória e concentração;
• Cereais integrais: ricos em vitaminas do complexo b, ferro e fibra, devem fazer parte da dieta diária sobretudo ao pequeno-almoço;
• Maçã: é um superalimento obtido de uma raiz que contém propriedades fitoquímicas que aumentam a energia, conferem nutrientes necessários ao bem-estar e ao humor. Deve ser tomada ao pequeno almoço, num iogurte ou batido;
• Mel: um alimento extremamente nutritivo e que aumenta os níveis de seretonina;
• Infusões: de camomila, passiflora, tília e cidreira.