Habitualmente quando pensamos em cessão tabágica, pensamos em deixar de fumar cigarros, contudo vale a pena relembrar que o tabaco está presente nos cigarros, mas também nos charutos, cachimbos e no tabaco de mascar. Embora existam várias campanhas, feitas com regularidade, sobre a importância de rejeitar o tabaco é certo que continuam a existir fumadores que diariamente tentam deixar de fumar, mas sem sucesso.

Ao deixar de fumar para além de diminuir o risco de desenvolver algumas das doenças referidas acima, também melhora:

• A circulação sanguínea;
• A capacidade pulmonar e respiratória;
• Os sentidos do olfato e do paladar;
• A saúde oral;
• A pressão arterial;
• A frequência cardíaca.

Naturalmente, não é um processo fácil e nos primeiros dias de cessão tabágica é normal sentir-se inquieto, com dificuldades de concentração, fome, sofrer de insónias, entre outras reações menos agradáveis, mas são sintomas de abstinência que por mais difíceis que sejam de suportar são temporários. São inúmeros os benefícios de uma vida sem tabaco e para os conseguir alcançar partilhamos dez dicas essenciais que podem ajudar a deixar de fumar:

1. Defina o dia em que vai deixar de fumar

2. Escreva por que deve deixar de fumar

3. Encontre companhia para deixar de fumar

4. Quantifique o dinheiro que vai poupar

5. Evite situações que aumentem o desejo de fumar

6. Crie distrações para não pensar no tabaco

7. Pratique atividade física

8. Faça uma alimentação saudável

9. Recorra a consultas de cessação tabágica

10. Recompense-se