No mês em que se assinala o Dia Mundial do Sono, a Oficina de Psicologia e a colchaonet.com promoveram um inquérito sobre os hábitos de sono dos portugueses. Este estudo, desenvolvido pela WOM, na comunidade youzz.net™, visou também apurar as percepções dos lusos sobre o impacto do sono na vida das pessoas.

Na generalidade, os resultados deste estudo revelam que se, a nível quantitativo, os portugueses parecem não ter o sono em atraso – já que 45% afirma dormir um razoável (entre 7 e 9 horas) número de horas por noite -, em termos qualitativos, o cenário “já muda de figura”:   apenas 27% dos portugueses afirma sentir-se “revigorado” ao acordar; 54% revela “cansaço” e 18% “dorido”.

E se 44% da população afirma ter o sono em dia, dormindo quase sempre 7/8 horas seguidas, 30% “queixa-se” de já nem se lembrar da última vez que isto lhe aconteceu! Quando questionados sobre as principais causas para as noites mal dormidas, os portugueses elegem o stress, ansiedade ou depressão (45%) e os problemas pessoais e/ou profissionais (28%). Curiosamente, 25% não consegue atribuir uma causa concreta; 16% refere “filhos pequenos” e 7%, o “ressonar do conjugue”.

Noites marcadas pelas insónias!

A grande maioria dos inquiridos precisa de menos de uma hora para adormecer (59% até 30 minutos; 33% até 60 minutos) e mais de metade (um em cada seis) fá-lo na cama, sendo que 33% confessa adormecer no sofá e só depois ir para a cama. Mas o verdadeiro “drama” acontece durante a noite: 49% “por norma, acorda durante a noite” e, depois, são necessários outros 30 minutos (69%) ou mesmo uma hora ou mais (17%) para voltar a adormecer. Dois por cento dos inquiridos responderam raramente voltar a adormecer.

Ainda assim, uma esmagadora maioria (79%) opta por permanecer na cama até de manhã em vez de se levantar para realizar outras tarefas.

Pesadelos, pernas inquietas e acordar sobressaltado são as situações mais referidas (45%) como ocorrendo durante a noite!

O “day after” e a qualidade de vida

O facto é que as noites mal dormidas estão na origem de um dia seguinte com “mais cansaço” (68%), “menor concentração” (35%), “impaciência acrescida” (30%) e, obviamente, “mais sono” (32%). Por tudo isto, 51% dos inquiridos acredita que as noites mal dormidas afectam a qualidade de vida em várias vertentes como o bem-estar e a boa disposição (43%), a saúde (32%), as relações sociais (30%), a vida sexual (11%), a vida profissional (22%) e a capacidade intelectual (22%).

Desta forma, 60% acredita mesmo que a quantidade e qualidade do sono é fundamental para a vida e expectativa de vida.

Curiosamente, e apesar de terem consciência da importância da qualidade do sono, 44% dos inquiridos admite ter hábitos de sono irregulares e 29% admite utilizar a cama para trabalhar, ver televisão ou comer (os mesmos 29% que afirmam passar muito tempo na cama sem estar a dormir).

Posto isto, quais são então as “premissas” que os portugueses consideram fundamentais para “garantir” uma boa noite de sono? Roupa de cama adequada (50%), uma boa almofada (67%) e um bom colchão (60%), a par da temperatura (51%), luminosidade e ausência de ruído (50%) são as condições referidas como essenciais por mais de metade dos inquiridos. Mas apesar de atribuírem grande importância ao colchão onde passam um terço da sua vida, a maioria dos inquiridos (62%) elege o factor preço como um dos maiores condicionantes de compra. Para trás, ficam os bons hábitos comportamentais de sono, conhecidos por promoveram uma boa qualidade de sono, como relaxar, manter horários de sono regulares, optar por refeições ligeiras à noite, ou evitar estimulantes próximo da hora de dormir.

Apenas 12% refere tomar algum medicamento para dormir, sendo que, destes, cerca de ¼ o fazem com regularidade.