Para ajudar a desfrutar desta celebração com mais leveza e conforto, a Opella., referência em autocuidado, partilha dicas práticas para manter a saúde digestiva em dia:

1. Moderação é a chave

No almoço de Páscoa, procure evitar exageros. Optar por pequenas porções e provar um pouco de cada prato favorece a digestão e ajuda a evitar aquela sensação de enfartamento. Evite repetir e, se possível, use pratos menores para controlar melhor a quantidade. Esteja atento aos sinais do seu corpo e pare de comer quando se sentir satisfeito.¹

2. Aposte em escolhas mais equilibradas

Pequenas substituições podem fazer toda a diferença para a sua saúde digestiva, sem perder o prazer à mesa. Troque batatas fritas por nozes ou sementes ricas em fibras, opte por chocolate negro em vez do de leite e inclua vegetais e frutas frescas como snacks ou acompanhamentos. Na hora da sobremesa, prefira opções mais leves, como gelatinas com frutas, que ajudam a manter o equilíbrio sem abrir mão do sabor.²

3. Mantenha-se bem hidratado

A hidratação é fundamental para que o sistema digestivo funcione corretamente, auxiliando tanto na digestão quanto na absorção de nutrientes. Tenha sempre um copo de água por perto e beba ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. Infusões de ervas, como hortelã ou camomila, também são boas aliadas para o bem-estar digestivo. Por outro lado, evite refrigerantes e bebidas açucaradas, que podem causar inchaço e desconforto.³

4. Modere o consumo de álcool

O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode irritar o estômago e comprometer o equilíbrio da flora intestinal. Para minimizar esses efeitos, alterne o álcool com água ou sumos naturais e evite beber de estômago vazio. Sempre que possível, acompanhe com alimentos leves e opte por bebidas com menor teor alcoólico, como vinho branco seco ou espumante.⁴

5. Mexa-se após as refeições

Manter-se ativo depois de comer faz toda a diferença para a digestão. Uma caminhada leve de 15 a 20 minutos ajuda a estimular o trânsito intestinal e evita o desconforto abdominal. Procure não estar sentado durante longos períodos de tempo, pois isso pode dificultar o processo digestivo e causar sensação de peso.⁵

6. Preserve a sua rotina

Mesmo em época de celebração, tentar manter alguma regularidade nos horários é importante para a saúde digestiva. Alterações bruscas nas refeições ou no sono podem afetar negativamente o funcionamento do organismo. Planeie os horários das refeições e dos lanches, não salte o pequeno-almoço — essencial para “acordar” o sistema digestivo — e tente manter um horário de sono consistente para ajudar o corpo a funcionar em equilíbrio.¹

7. Mastigue bem os alimentos

Comer devagar e mastigar bem os alimentos facilita a digestão e ajuda a prevenir gases e desconforto. Evite alimentos que sabe que lhe causam mal-estar, como fritos, laticínios ou comidas muito condimentadas. Prefira opções assadas ou cozidas e modere o consumo de doces e sobremesas muito açucaradas.⁴

Referências:

1. JHoldsworth. (2021, dezembro 3). Understanding your guts at Christmas. Guts UK. Disponível online: https://gutscharity.org.uk/2021/12/understanding-your-guts-at-christmas/. Consultado em abril 2025.
2. Navigating digestion wellness through the festive season. (2024, dezembro 5). Gastroenterology Associates of the Piedmont (GAP). Disponível online: https://gapgi.com/digestion-wellness-holiday-guide/. Consultado em abril 2025.
3. Boots.com. Obtido 10 de abril de 2025, disponível online:  https://www.boots.com/healthhub/travel-health-advice/constipation-when-travelling?srsltid=AfmBOorr1po-bIpU-O2ATCulGHzNljF-lFO-iNs1U-WgfEVeT1FUAB2X.
4. Giaquinto, K. (2023, novembro 15). 7 ways to improve your digestive health this holiday season. National University Of Health Sciences. Disponível online: https://www.nuhs.edu/7-ways-to-improve-your-digestive-health-this-holiday-season/. Consultado em abril 2025.
5. Lima, C. (2023, dezembro 22). Guia para nutrir a Saúde Digestiva neste Natal. Saude Digestiva; Saúde Digestiva - Sociedade Portuguesa de Gastrenterologia. Disponível online: https://saudedigestiva.pt/guia-para-nutrir-a-saude-digestiva-neste-natal/. Consultado em abril 2025.