O seu principal benefício está na capacidade de regenerar rapidamente o ATP (trifosfato de adenosina), a principal fonte de energia celular, permitindo um melhor desempenho muscular, motivo pelo qual este suplemento é amplamente utilizado a nível mundial. 

Para além dos benefícios no desempenho físico, há evidências de que a creatina tem um papel importante na produção de energia no cérebro, podendo contribuir para a melhoria das funções cognitivas, como a memória, o tempo de reação e a capacidade mental. 

Contudo, o aumento da popularidade deste suplemento trouxe consigo algumas dúvidas, nomeadamente sobre uma possível relação entre a sua toma e a queda de cabelo, bem como os potenciais efeitos da suplementação na saúde capilar.

A relação entre a creatina e a calvície 

A possível relação entre a queda de cabelo e a creatina surgiu em 2009, após a publicação de um estudo de van der Merwe J, publicado no Clinical Journal of Sport Medicine. O estudo avaliou os possíveis efeitos secundários do consumo de creatina num grupo de jogadores de rugby. 

Os resultados deste estudo indicaram que o consumo recorrente de creatina levou a um aumento de mais de 50% na concentração de diidrotestosterona (DHT) nestes jogadores, uma hormona ligada à calvície androgenética. No entanto, não existem pesquisas conclusivas que atestem que a creatina, por si só, cause queda de cabelo. 

Mitos e verdades sobre a creatina e a saúde capilar

• Mito: A creatina causa calvície. 

• Verdade: Pode aumentar levemente os níveis de DHT, mas não há provas de que isso resulte, diretamente, em queda capilar. 

• Mito: Mulheres devem evitar creatina pelo risco de queda de cabelo. 

• Verdade: O impacto nos níveis hormonais femininos é pequeno. 

A creatina aumenta os níveis de DHT

O DHT é um subproduto da testosterona e pode acelerar a miniaturização dos folículos capilares em indivíduos geneticamente predispostos à calvície. Apesar de alguns estudos terem mostrado esta correlação entre a toma de creatina e o aumento de DHT, são necessárias mais pesquisas que comprovem uma ligação direta entre esta relação e a queda efetiva de cabelo. 

A creatina pode influenciar ligeiramente os níveis hormonais. Algumas mulheres relatam uma melhoria na qualidade dos fios de cabelo, possivelmente devido ao seu efeito na retenção de água, que pode contribuir para a hidratação do cabelo e da pele. 

As mulheres têm menores níveis de testosterona do que os homens, o que reduz a conversão para DHT, portanto, a preocupação com a queda de cabelo relacionada à creatina no público feminino é menor. Se houver, no entanto, histórico de alopecia androgenética, o acompanhamento médico especializado é recomendado. 

Suplementos que causam queda de cabelo

Alguns suplementos estão associados ao agravamento da queda de cabelo, como: 

• Esteroides anabolizantes 

• DHEA (desidroepiandrosterona) 

• Proteína em excesso, sem equilíbrio nutricional 

Se percebeu um aumento na queda de cabelo após iniciar o uso de creatina, reveja outros fatores como o stress, deficiências nutricionais e histórico familiar de calvície. Caso a queda persista, consulte um especialista, que avaliará a sua situação de forma personalizada e individualizada e recomendará o melhor tratamento. 

Minoxidil e creatina

O minoxidil é um tratamento tópico que estimula o crescimento capilar e pode ser usado por quem percebeu um aumento da queda de cabelo. O seu uso combinado com creatina é considerado seguro. 

Como prevenir a queda de cabelo ao usar creatina

Hidratação e alimentação equilibradas e ricas em vitaminas essenciais 

• Evitar exageros na suplementação 

• Acompanhamento especializado, por profissionais médicos 

• Redução do stress  

• Promoção de um sono de qualidade 

Tratamentos capilares para quem usa creatina: 

• PRP (Plasma Rico em Plaquetas): utiliza recursos naturais do próprio corpo, como fibrila, fibronectina, beta catenina, fatores de crescimento e antioxidantes, para estimular a regeneração capilar, fortalecendo e promovendo o crescimento saudável do cabelo. 

• Mesoterapia capilar: tratamento não invasivo de bioestimulação que nutre e fortalece o cabelo através da aplicação de vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais com resultados visíveis ao longo do tempo. 

Uso de champôs adequados: para suprir as necessidades específicas de cada tipo de cabelo.