A Ordem dos Psicólogos Portugueses alerta para o impacto significativo que a época natalícia pode causar na nossa saúde mental. 64% das pessoas com problemas de saúde mental relatam um agravamento dos seus sintomas e dificuldades habituais durante a quadra festiva. A época natalícia, frequentemente associada a celebrações e momentos de união familiar, pode também trazer desafios emocionais, particularmente para aqueles que enfrentam problemas como ansiedade, depressão ou stress. A pressão social para demonstrar felicidade, questões financeiras, isolamento e conflitos familiares são fatores que podem contribuir para o agravamento destes sintomas.

Para o ajudar a verificar se esta altura do ano está a impactar de forma negativa o seu bem-estar, a Ordem dos Psicólogos Portugueses elaborou uma lista de perguntas para utilizar durante a época das festas:

• Reconhece e aceita as suas necessidades e sentimentos nesta época (mesmo quando não sente o mesmo que as pessoas à sua volta)?
• Prioriza o seu autocuidado (mantém hábitos de atividade física, alimentação e sono saudáveis)?
• Diz “não” a pedidos que lhe provoquem mal-estar e desconforto?
• Aceita que, nas dinâmicas familiares, só controla o seu papel e que pode não ser realista esperar “momentos perfeitos”?
• Reduz o tempo que passa nas redes sociais e evita comparar o seu Natal/Ano Novo com aqueles que aí vê?
• Partilha como se está a sentir e comunica como as outras pessoas o/a podem ajudar neste período?
• Agradece (por telefone ou mensagem, por exemplo) às pessoas que lhe deram apoio durante o ano?
• Se for caso disso, garante que tem medicação suficiente e contactos de emergência?
• Procura ou mantém/intensifica a ajuda profissional que já tem quando se sente sobrecarregado/a e não consegue funcionar habitualmente?

A acompanhar esta checklist, a Ordem dos Psicólogos Portugueses deixa ainda dicas do que fazer e evitar ao lidar com um familiar ou amigo que esteja a lutar com um problema de saúde mental.

Fazer: Escutar e aceitar necessidades e sentimentos diferentes dos nossos; compreender que o Natal e o Ano Novo não têm o mesmo impacto para todas as pessoas e que podem ser períodos difíceis de gerir; assegurar que a pessoa não está sozinha (estarmos presentes, enviar uma mensagem, fazer uma chamada); tornar o Natal inclusivo, organizando as atividades em função das necessidades de todos; perguntar às pessoas como podemos ajudar;

Evitar: Dizer coisas como “é suposto o Natal ser um momento feliz!”, “toda a gente se está a divertir menos tu! Podia ao menos tentar…”, “há quem esteja pior e não esteja com essa cara”; pensar e interpretar as situações de acordo com a ideia de que a pessoa está a (tentar) “estragar o natal”; pressionar a pessoa para comer, beber ou fazer comentários sobre a sua aparência e atitudes; “levar a peito” que a pessoa não queira participar ou estar connosco em determinados momentos; fazer perguntas difíceis ou implicar que a pessoa se deve justificar;

Saiba mais aqui: Natal e Saúde Psicológica - Eu Sinto-me

A Ordem dos Psicólogos Portugueses relembra que tem ajuda disponível através do Serviço de Aconselhamento Psicológico do SNS24 através do número: 808242424