É natural que a EM aumente, consideravelmente, o stress da vida diária.¹ Os sintomas físicos e a imprevisibilidade da doença poderão causar preocupação e angústia. É normal sentir algum nível de ansiedade em determinadas situações, que se pode agravar quando se sofre de uma doença crónica.¹

Alguns dos sintomas mais comuns de ansiedade incluem²: nervosismo ou tensão em situações normais que, habitualmente, não são causadoras de stress, ataques de pânico, suores ou tremores, incapacidade de concentrar-se em qualquer outro tópico, dificuldade em dormir, hiperventilação (respiração demasiado rápida) e o evitar situações quotidianas que parecem originar ansiedade.

Fique a conhecer 5 estratégias que se devem adotar, mediante aconselhamento médico, para reduzir os seus efeitos:

1. A prática de exercício regular constitui uma boa forma de combater o stress e a ansiedade. ² É importante incorporar a prática de exercício na rotina diária, optando por caminhar, ao invés de conduzir, ou participar numa aula de exercício em grupo. O exercício, quer quando praticado só ou com amigos, melhora o humor e ajuda a esquecer as preocupações. Porém, e antes de as iniciar, é sempre importante o aconselhamento médico especializado.
2. É importante dormir bem e ter um sono reparador. É mais provável que se sinta os efeitos do stress se o corpo estiver cansado e enfraquecido, por isso se torna tão importante implementar rotinas diárias que ajudem a encontrar este padrão de qualidade para se conseguir um sono reparador (deitar à mesma hora, evitar o consumo de bebidas estimulantes como o café e reduzir a utilização do telemóvel e tablets).
3. A prática de técnicas de redução da ansiedade é fundamental para atingir um estado de relaxamento que ajudam a aliviar a ansiedade. O Ioga e meditação são dois bons exemplos destas técnicas.
4. A cafeína e a nicotina poderão agravar a ansiedade. ² Por isso, é importante evitar o consumo de bebidas que contenham cafeína, tais como café, chá e bebidas energéticas. É, igualmente, importante evitar o hábito de fumar.
5. Embora possam aliviar temporariamente a ansiedade, o álcool e as drogas recreativas acabam por agravar esta condição a longo prazo. ² É importante o aconselhamento médico caso seja necessária ajuda especializada para abandonar o consumo de qualquer substância aditiva.

Caso os sintomas de ansiedade ainda persistam e seja necessária ajuda para lidar com esta situação, é importante recorrer a um especialista médico. É possível que seja recomendada a visita a um psicólogo, terapeuta ou psiquiatra, que poderá ajudar a lidar com os desafios que enfrenta face à ansiedade e à EM.

Em alguns casos, poderá, também, ser prescrita medicação para aliviar os sintomas de ansiedade. ³ A ansiedade pode e deve ser tratada, pelo que não se deve esconder a sua sintomatologia e é importante sempre pedir ajuda.

A ansiedade é muitas vezes difícil de gerir. Contudo, existem estratégias que podem ser adotadas para aliviar ou mesmo eliminar os seus sintomas. É importante expressar estas preocupações com familiares, amigos e médico. Para além de conforto, estas pessoas poderão oferecer o apoio de que é necessário para uma vida mais tranquila. ³

Referências:

1 National Multiple Sclerosis Society [Internet]. Emotional Changes [Consultado em outubro 2023]. Disponível em: https://www.nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms/Emotional-Changes#section-4

2 Mayo Clinic [Internet]. Anxiety. [Consultado em outubro 2023]. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961

3 Mayo Clinic [Internet]. Managing Anxiety in MS. [Consultado em outubro 2023]. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/multiple-sclerosis/expert-answers/managing-anxiety-in-ms/faq-20112504