Infelizmente, a maioria das pessoas ainda não vê o sono como um dos pilares essenciais para um estilo de vida saudável, como a alimentação e o exercício.

Neste sentido, no dia mundial do sono, é importante relembrar que manter horários regulares de sono, de encontro às necessidades individuais de cada um

(uma média de oito horas no adulto), garantindo um ambiente adequado para o sono no quarto (calmo, escuro, silencioso), mas também com boas rotinas de sono nas horas que antecedem a noite (como evitar dispositivos eletrónicos) são medidas essenciais a uma boa higiene de sono.

Existem também alguns sinais de que o sono não é de qualidade e que devem levar a pessoa a procurar ajuda médica:

• Dizem-me que ressono muito ou que paro de respirar durante a noite
• Tenho dificuldade em adormecer ou em manter o sono ou acordo muitas vezes durante a noite
• Acordo cansado e ando sonolento durante o dia
• Tenho dificuldades em concentrar-me durante o dia
• Não estou satisfeito com a qualidade do meu sono, sinto que não é reparador

Dormir mal pode significar que temos uma insónia e não conseguimos iniciar ou manter o sono. Mas pode também querer dizer que temos um distúrbio respiratório do sono que nos perturba a qualidade do sono, com impacto no nosso dia-a-dia. Este é o caso da apneia do sono, que consiste em vários episódios repetitivos de colapso da via aérea superior com graves consequências para a saúde, sendo mais frequente em homens ou mulheres após a menopausa e pessoas com excesso de peso. Entre os principais riscos da apneia do sono destacam-se a sonolência excessiva em atividades mais monótonas (e, em casos mais graves, na condução ou no trabalho), o risco de enfarte agudo do miocárdio ou de acidente vascular cerebral. Mas pode também ser a causa de uma hipertensão arterial, diabetes ou arritmia não completamente controlada.

Por fim, é fundamental que neste dia mundial do sono nos lembremos da importância do sono para nos sentirmos bem, na forma como nos vemos e como nos relacionamos com os outros.

Os distúrbios do sono afetam gravemente a saúde mental em pessoas com doenças prevalentes como a depressão ou a ansiedade. Diagnosticar e tratar a apneia do sono pode melhorar o humor e os sintomas depressivos.

Portanto, no Dia Mundial do Sono lembre-se de pensar o seu sono e procurar ajuda!