Embora a síntese de vitamina D varie de acordo com o tipo e cor de pele, idade e muitos outros fatores, no verão, em média, a exposição ao sol por 15 minutos pode ser suficiente para assegurar os níveis de vitamina D necessários. Esta exposição deve ocorrer com as pernas e braços descobertos e sem protetor solar, já que este anular ou diminui drasticamente a produção de Vitamina D pela pele.

Para ser eficaz, contudo, esta exposição solar tem que ocorrer nas horas de maior calor (das 10:00 às 16:00 horas) – é precisamente a hora a que é maior o risco de queimaduras solares.

Esta quantidade de exposição ao sol é considerada muito inferior ao necessário para contribuir de forma significativa para aumentar o risco de cancro da pele.

Assim, muito médicos sugerem devemos expor-nos ao sol desta maneira, por não mais de 15 minutos, antes de aplicar o protetor solar. É, seguramente, uma proposta razoável.

Outros argumentam, contudo, que a quantidade de vitamina D que produzimos assim é muito incerta. Chamam ainda a atenção para que o limite de segurança da exposição solar varia de uma pessoa para outra consoante a sua pele. Ambas as afirmações são verdadeiras. Por outro lado, é hoje muito fácil termos acesso a doses adequadas e bem definidas de Vitamina D através de medicamentos certificados, acessíveis e muito seguros.

Em face delas, estes médicos, em que pontificam geralmente os Dermatologistas, sugerem que é mais seguro e sensato usar sempre o protetor solar quando nos expomos ao sol, usando de forma continuada, também no Verão, os medicamentos indicados para suprir a necessidade de Vitamina D. Esta proposta está também muito bem fundamentada.

As doses recomendadas pelos especialistas do Fórum D (http://www.forumd.org) variam entre as 600U/dia para crianças, até 800 a 2000 U/dia para adultos. As doses mais altas estão especialmente indicadas para pessoas com excesso de peso.