De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o tabagismo é uma das maiores ameaças à saúde pública que o mundo já enfrentou. Provoca mais de 8 milhões de mortes por ano, das quais mais de 7 milhões se devem ao consumo direto de tabaco e cerca de 1,3 milhões resultam da exposição de não fumadores ao fumo passivo ¹. Neste sentido, o exercício físico e o desporto não só são essenciais para manter um corpo forte e em forma, como também podem ser ferramentas poderosas para vencer esta dependência a que se juntam todos os dias cerca de 80.000-100.000 jovens no mundo ².

Inúmeros estudos demonstram que a atividade física regular pode ajudar a reduzir os desejos de nicotina e a melhorar o humor durante o processo de deixar de fumar³. Em suma, o exercício físico regular e controlado reduz os níveis de ansiedade provocados pelo facto de se deixar de fumar, ao mesmo tempo que alivia os sintomas provocados pelos sintomas de abstinência.

Inclusão do desporto na rotina

O desporto deve ser incluído de forma personalizada e progressiva. O ideal é começar com sessões de 20 minutos, no máximo, em que é feito um trabalho cardiovascular leve, como caminhar, andar de bicicleta ou fazer exercício na elíptica. Esta prática deve ser sempre controlada e sem exceder a intensidade, por isso o ideal é evitar declives acentuados se a opção for fazer exercício ao ar livre. “Pode começar com três sessões de 20 minutos na primeira semana e adicionar minutos às sessões até conseguir fazer confortavelmente 45-50 minutos, altura em que podemos aumentar a frequência dos treinos até cinco dias por semana", explica Daniel Galindo, Diretor do Departamento de Experience & Innovation do VivaGym.

Deixar de fumar pode provocar aumento de peso

"Não vamos negar que há provas de que deixar de fumar pode, em alguns casos, levar a um aumento de peso, por isso é necessário estabelecer um plano: tente incluir mais fruta e vegetais na sua dieta, bem como muita água e evite ao máximo os alimentos processados. Se conseguir combinar isto com algum treino de força no ginásio, verá que os resultados são exponenciais e será o seu próprio corpo que lhe pedirá para voltar ao ginásio no dia seguinte", acrescenta.

Exercícios contraindicados durante o processo de deixar de fumar

"Isso dependerá sempre do seu nível de aptidão física, mas, a priori, não existe nenhum, basta evitar esforços de alta intensidade que possam levar a uma falta de oxigénio ou a uma possível lesão muscular", conclui.

Referências:

1. Programa Nacional para a Prevenção e Controlo do Tabagismo. Lisboa: Direção-Geral da Saúde, 2019.
2. The World Bank. Curbing the Epidemic: Governments and the Economics of Tobacco Control. Washington, DC: World Bank Publications; 1999. Available from: http://www. worldbank.org/tobacco/book/html/cover2a.html. 
3. Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Exercise interventions for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev. 2019 Oct 30;2019(10):CD002295. doi: 10.1002/14651858.CD002295.pub6. PMID: 31684691; PMCID: PMC6819982.