A INTIMINA, marca sueca dedicada aos cuidados da saúde íntima feminina, explica o que é, assinala algumas causas desta condição e por que é que a maioria das mulheres se sentem assim durante o ciclo menstrual. Para além do aumento da temperatura, existem outros fatores que podem causar cansaço menstrual:

• Fatores hormonais

Porque é importante considerar as hormonas, tais como estrogénios ou progesterona, quando se fala de cansaço menstrual? O estrogénio é uma hormona anabólica, e o anabolismo é um processo de construção de algo: requer energia, pelo que os seus níveis de energia estão no seu auge e quando o estrogénio começa a cair, a progesterona começa a aumentar lentamente. A progesterona é uma hormona catabólica, e o catabolismo simboliza a quebra de moléculas, pelo que este processo dá descanso ao seu corpo.

• Inflamação e cólicas

Os níveis de agentes inflamatórios e as suas flutuações tendem a aumentar durante a menstruação. Quando combinadas com as hormonas, podem causar cólicas, que são muito comuns entre as mulheres: até 95% das mulheres menstruadas sofrem de cólicas que podem ser tão fortes que se pode sentir exausto apenas pelo desconforto, causando tonturas e fadiga.

• Anemia

A menstruação é acompanhada de perda de sangue e se o seu fluxo for pesado pode levar a anemia. Com anemia, o corpo não tem glóbulos vermelhos suficientes, que transportam oxigénio para todas as células do corpo, e isto pode levar à exaustão.

• Tensão Pré-menstrual (SPM)

A TPM afeta até 85% das mulheres que têm o período, e 2-10% apresentam sintomas tão graves que podem ser incapacitantes. A isto chama-se distúrbio disfórico pré-menstrual (TDPM) e as suas causas são desconhecidas. Pode sentir-se cansada e ter sintomas como irritabilidade, ansiedade, sensação de desespero, alterações de humor, problemas de sono, entre outros.

Como gerir o cansaço menstrual?

Antes de mais, avaliar a gravidade dos sintomas, quanto tempo duram e quanto afetam o quotidiano, e tentar contrariar os sintomas com hábitos saudáveis.

• Dieta

Hábitos alimentares saudáveis são o primeiro passo para nos sentirmos melhor. Os alimentos com muito açúcar provocam um aumento dos níveis de energia, mas a queda é intensa. Portanto, comer vegetais, beber muita água e ser regular com os horários das refeições é o melhor para estes casos.

• Exercício

Trata-se de incorporar rotinas de exercício na rotina diária, não importa o quê, pode ser um passeio, praticar yoga ou mesmo adicionar exercícios de alta intensidade, como correr ou andar de bicicleta.

• Saúde mental

embora exija muito trabalho, a saúde mental é essencial para a saúde física. Para o ajudar nesta área, alguns minutos do seu dia para meditar ou relaxar podem fazer a diferença.

Se os sintomas de fadiga persistirem

Pode haver um problema subjacente, se nada estiver a ajudar a reduzir a sensação de exaustão. Consulte o seu médico. Lembre-se de que a sua saúde física e psicológica é primordial.