O tempo livre é, para muitos, um gatilho para o aparecimento ou mesmo agravamento de sintomatologia ansiosa e/ou depressiva. É importante, por isso, criar estratégias que ajudem a ter uma boa saúde mental.

Como podemos lidar com esses desafios? 

Antes de mais é importante termos a consciência que uma boa saúde mental é multifatorial. Como tal, a resposta passa por encontrar um compromisso entre o relaxar e o manter ou adotar rotinas saudáveis, permitindo que o descanso traga os benefícios esperados sem comprometer o bem-estar psicológico. 

Este período deve ser visto não apenas como um tempo de lazer (em que tenho de estar sempre a fazer alguma coisa ou que tenho de estar sempre a divertir-me), mas como uma oportunidade para refletir sobre práticas de autocuidado e conexão connosco próprios e com os outros: o que é que é verdadeiramente importante para mim? qual a minha intenção para esta pausa e/ou para o meu regresso ao trabalho? o que quero criar? o que quero deixar ir? quem quero perdoar? o que me faz falta/ o que é que eu preciso para me sentir bem? sou grato/a por? 

Estas são apenas algumas das questões que podem orientar essa reflexão.

Deixo 7 dicas que, na minha opinião, podem ajudar a lidar melhor com este período: 

1. o uso consciente das redes sociais (experimentar estar desconectado um dia, por exemplo, seria um excelente desafio de férias); 
2. não se comparar com os outros; 
3. fazer planos (que tenham flexibilidade);
4. fortalecer a conexão com amigos e/ou familiares; 
5. experimentar algo novo ou fora da rotina, 
6. procurar atividades que ajudem a relaxar - como a meditação, o exercício físico (nem que seja uma caminhada matinal ou ao final do dia, preferencialmente em contacto com a natureza);
7.  e aceitar que nem todos os momentos precisam de ser perfeitos (a perfeição não existe).

É por isso importante o acompanhamento terapêutico ou, procurar ajuda num amigo ou familiar, que podem apoiar na procura e/ou encaminhamento para a ajuda profissional. 

As férias são, por excelência, uma altura em que há maior disponibilidade, mas também mais tempo livre.

A minha maior recomendação é sem dúvida: seja seu amigo e, se se sentir ansioso, desanimado, predominantemente triste e/ou preocupado, com dificuldade em sentir prazer mesmo quando envolvido em atividades que previamente foram fonte de prazer, tem dificuldade em dormir ou outro sintoma ou sensação de inquietude e mau estar, procure ajuda:

• Pode visitar e explorar os recursos disponibilizados pela Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP) - https://eusinto.me/
• Pode ligar para a Linha de Aconselhamento Psicológico do SNS24 (800 24 24 24)
• Pode procurar um/a Psicólogo/a perto de si através do serviço de georreferenciação disponibilizada pela OPP: https://encontreumasaida.pt/
• Pode visitar-nos e entrar em contacto connosco em https://integralsm.pt

Procurar ajuda, não é uma fraqueza, é um ato de coragem que reflete maturidade e responsabilidade.