As dores musculares estão presentes na vida de todas as pessoas, sejam leves ou fortes, sejam pontuais ou constantes, e surgem devido a um esforço muscular extremo, quer pela intensidade, quer pela duração do exercício, ou por questões de tensão e stress em alguns casos. Podem afetar uma pequena área ou o corpo todo e podem causar algum desconforto no nosso dia-a-dia, pelo que é essencial saber como lidar com elas.

Existem várias formas de tratar e prevenir as dores musculares, sobretudo, se a sua origem for esforço por praticar uma atividade física com mais intensidade. Relembramos seis dicas essenciais ¹ para que as dores musculares não lhe estraguem os planos:

1. Alongar e descansar: Alongar é fundamental para ampliar os espaços internos, diminuindo a pressão intra-articular, bem como a resistência interna aos movimentos. E por isso, exercícios de alongamentos têm um papel vital para uma recuperação eficaz. Também o repouso é fundamental para aliviar a tensão que o peso do corpo, ou de outros movimentos, podem criar micro lesões do tecido muscular, pois ajuda a reparar o mesmo. Descansar o corpo e dormir bem são importantes para que os nossos músculos se restabeleçam.
2. Água e alimentação cuidada: Beber água antes, durante e após o exercício ou esforço físico, ajuda na oxigenação dos músculos e evita o aparecimento de lesões e dores musculares. Já uma boa alimentação é a base para recompor as energias do corpo e dos músculos e mantê-los saudáveis. É crucial estarmos atentos à qualidade dos alimentos que escolhemos para as refeições.
3. Praticar exercício físico regularmente: Incluir atividade física regular na sua rotina, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar, vai ajudá-lo a manter-se em movimento e a cuidar dos seus músculos. Assim, além de ter um estilo de vida mais saudável, fica menos propenso a sofrer com dores musculares depois de esforços físicos mais intensos.
4. Frio e calor: Em caso de lesões, o frio pode ser útil na redução da dor aguda e da inflamação nos primeiros dias. A aplicação de gelo deve ser feita no dia, assim que possível, até seis horas depois de a dor se instalar. É importante recordar que o gelo não deve ser aplicado diretamente sobre a lesão, mas sim na zona circundante. Por outro lado, água quente também pode ser um bom aliado no alívio da dor, uma vez que estimula a circulação e ajuda a relaxar o músculo. Caso seja possível, pode alternar entre compressas frias e quentes no local da dor, enquanto a temperatura quente ajuda na circulação, a temperatura fria foca-se na diminuição dos efeitos inflamatórios.
5. Compressão e elevação: Se fizer alguma lesão, a compressão pode ajudar a reduzir o inchaço. Para tal, basta envolver cuidadosamente o músculo lesionado com uma ligadura elástica. A elevação também contribuir para o mesmo efeito. Experimente elevar o músculo dorido, enquanto descansa.
6. Massajar: As massagens podem ser úteis para libertar os músculos e ajudá-los a relaxar. Massajar a zona dorida ajuda a diminuir as toxinas associadas à degradação das fibras musculares e a libertar as enzimas inflamatórias naturalmente. Simultaneamente, a massagem vai permitir que o músculo seja mais rapidamente oxigenado.

Referências:

¹ Dores musculares e articulares. Disponível em: https://www.aspirina.pt/dores/dores-musculares. [Consultado em julho de 2023].