Natal e passagem de ano são sinónimos, entre outras coisas, principalmente por causa dos excessos alimentares. A verdade é que cometer alguns excessos em ocasiões festivas não representa perigo para a saúde, mas convém voltar à rotina anterior – caso já a tivesse – ou defini-la como um objectivo para o novo ano.

Pode inclusive começar por fazer uma desintoxicação alimentar, para eliminar as toxinas acumuladas. Isto porque os maiores excessos alimentares devem-se ao elevado consumo de alimentos com elevada densidade energética, açúcares simples, gorduras, sal, álcool e em contrapartida uma diminuição no consumo de vegetais, frutas e água.

Assim, prefira, agora, alimentos menos calóricos, evite as gorduras, os doces e as bebidas alcoólicas.

Deixamos-lhe algumas dicas

1. Faça 6 refeições por dia. As refeições principais – pequeno-almoço, almoço e jantar – deve ser equilibradas e entre estas, faça uns lanches ligeiros preferindo a fruta, uma torrada ou iogurtes não açucarados;

2. Beba bastante água uma vez que o ajuda a estimular a circulação sanguínea, a digestão e o funcionamento intestinal;

3. Ingira outros líquidos como chás ou sumos naturais de fruta. Evite os refrigerantes;

4. Não beba bebidas alcoólicas. É “permitido” um copo de vinho ao almoço ou ao jantar;

5. Prefira, se puder e gostar, cozinhar os alimentos ao vapor, os cozidos ou os grelhados;

6. Privilegie as carnes brancas, cereais integrais, frutas e legumes frescos;

7. Faça algum exercício físico, não só para o ajudar a relaxar, mas também para eliminar os quilinhos que possa ter ganho a mais na época que passou;

8. Evite o excesso de sal. Tempere os alimentos com ervas aromáticas;

9. Não faça jejuns prolongados. Para além de trazer qualquer efeito de desintoxicação pode originar tonturas, hipoglicemia (baixa do nível de açúcar no sangue) e mal-estar geral;

10. Exclua os doces da sua dieta. Contudo se é daquelas pessoas que não conseguem passar sem eles, então escolha um doce e um dia da semana para comer esse “pecado”.